Aposto que você já viu muita gente correndo com meias que sobem até abaixo do joelho, cobrindo toda a perna, semelhante a jogadores de futebol. E deve ter se perguntado se a pessoa tinha algum problema de circulação, algum tipo de dor, ou mesmo algum mau gosto estético. Se é bonito, ou não, não vem ao caso, pois o que importa é explicar o que são, para que servem e como funcionam estas meias compressivas, que vêm ganhando cada vez mais adeptos na corrida.
Diferentes das meias utilizadas como uniforme pelos jogadores de futebol e outros esportes coletivos, as meias compressivas servem, como o próprio nome diz, para gerarem uma compressão nas pernas de forma específica. Esta compressão costuma ser maior que a das meias comuns e tem como objetivo melhorar a força e a resistência muscular das pernas, reduzindo o risco de lesões e melhorando a performance.
As fibras elásticas dessas meias estão dispostas longitudinal e transversalmente, de forma que a compressão seja homogênea e funcionam como um tipo de contenção, evitando que o músculo oscile, ou vibre demais. Realmente, isso soa estranho, mas durante uma corrida, os músculos literalmente chacoalham com o movimento das pernas, vibrando conforme entramos em contato com o chão e subitamente eles voltam para uma posição inicial quando se contraem. Isso tudo, exige um controle considerável da musculatura, além de flexibilidade, força e capacidade de adaptação. Basta pensar por que cansamos mais ao correr na areia, na grama, em trilhas, etc. Um terreno mais firme e plano necessita de menos adaptações do corpo quando comparado a um terreno irregular. Ou seja, um músculo que oscila menos, vibra menos e precisa se adaptar menos, é um músculo que com certeza vai cansar menos e por isso render muito mais.
Para explicar outro papel destas meias, vou dar um exemplo simples. Imagine uns dez canudinhos, destes coloridos de lanchonetes, todos em pé, um junto ao outro, dispostos dentro de uma área circular. Se eu equilibrar um prato sobre esta estrutura, dependendo do peso desse prato, os canudinhos irão se dobrar para os lados. Primeiramente, os que estavam dos lados e depois os que estavam no centro, fazendo o prato cair. Porém, se eu simplesmente envolvê-los com alguns elásticos sem muita tensão, certamente, eles aguentarão mais peso, antes que se dobrem e derrubem o prato. Por conta deste mecanismo de suporte, é que as meias compressivas, também, auxiliam na prevenção e em algumas fases de tratamento de lesões musculares nas pernas.
Bom, até aqui parece que todos então, devemos comprar vários pares dessas meias e usá-las diariamente, correto? Não. É hora de analisar o outro lado da história. Afinal, sempre, existem aquelas pessoas que não se dão bem com o uso de acessórios.
Se pensarmos pelo lado mais simples, sabemos que quanto mais alta for a meia, mais ela vai te esquentar. E isso já é um desconforto para alguns. Outro ponto são os preços. Essas meias costumam ser um pouco caras, quando comparadas às outras. Mas o ponto principal, sem dúvida, é a falta de consenso a respeito de sua eficácia.
Da mesma forma que o efeito dos alongamentos na prevenção de lesões, o uso destas meias também existem prós e contras. O principal motivo contrário ao uso seria o mecanismo de adaptação dos músculos com o uso delas. Alguns profissionais acreditam que uma pessoa que usa as meias com certa frequência nos treinos e em provas, fará o músculo se acostumar com elas e, consequentemente, perder a capacidade de se adaptar às vibrações, oscilações, mudanças de terreno, etc, tornando-o mais suscetível às lesões, quando for correr ou realizar qualquer outra atividade física sem elas. Isso, realmente, faz sentido.
Mas, calma. Minha intenção não era de te deixar confuso. Se você já as usa, tente variar um pouco, realizando treinos com e sem elas. Dê preferência para usá-las em dias mais frios, ou quando você sente que seu corpo está um pouco mais cansado, ou indisposto. Agora, se você não usa, às vezes é válido experimentar para saber os benefícios que ela traz e quando você poderia usá-las. A minha opinião é a de que ela é mais uma ferramenta que você pode ter em seu repertório. Saber como seu corpo se comporta com e sem elas te dá um arsenal maior de recursos disponíveis a serem usados em diferentes provas e sequência de treinos. É o mesmo que treinar a corrida com pequenos frascos de água na cintura, ou com sachês de carboidrato no bolso. Uma vez que você conhece seus benefícios, vai saber em que partes e tipos de provas e treinos você poderá utilizá-los.
Fonte: O2 por minuto / Marcel Sera
Ao correr em trilhas, além de você ter maior contato com a natureza, ainda pode se aventurar por percursos diferentes que, com toda certeza, sempre farão com que você esteja diante de belas paisagens.
No entanto, para que você treine em segurança, é preciso saber o que vestir, já que a corrida na montanha pede cuidados especiais com as roupas e os acessórios. Reunimos algumas dicas para que você tenha um melhor rendimento:
- Roupas
É importante que você use roupas com tecnologias que fazem com que as peças sequem mais rápido. Como na trilha você precisa correr com mais acessórios, como a mochila de hidratação, por exemplo, é importante que a sua roupa não fique muito pesada depois de molhada (geralmente, pelo suor). Produtos feitos com algodão retém a água e fazem com que o seu rendimento caia. Por isso, deixe esses produtos de lado. É melhor apostar em tecidos mais tecnológicos, pois essas são vestimentas mais leves e não sofrem alteração de peso.
- Tênis
Você precisa, necessariamente, usar tênis feitos para correr em trilhas. Eles são mais resistentes e com respiração adequada para os pés, além de terem proteção contra poças d’água e lama, que são constantes no percurso em trilhas.
O bom amortecimento é essencial para que você tenha uma boa performance, visto que você vai passar por diferentes tipos de piso, como terra, lama, grama e troncos de árvores. Seu solado deve ser mais grosso, evitando quedas e auxiliando na corrida.
Opte, sempre, por modelos que tragam maior segurança e conforto durante a corrida. Lembre-se que a tração desse tipo de tênis ajuda a subir longos trechos de pedras, auxilia nas trilhas técnicas e, também, a atravessar lamas e calçamentos, além de suportar o impacto em descidas com alto grau de dificuldade, comuns nesse tipo de atividade.
- Viseiras e óculos de sol
Como você estará sujeito a grande luminosidade do sol em vários dos seus treinos, é importante ter uma viseira ou um óculos de sol sempre por perto. A primeira opção deve ser leve e proteger o rosto todo. Nesse caso elas são mais indicadas que os bonés porque não cobrem a cabeça inteira, deixando um espaço para ventilação. Já os óculos são importantes, também, para protegê-lo não só do sol, como de pontas de galhos que podem surgir no meio do caminho sem que você sequer perceba.
- Mochilas de hidratação
Estar bem hidratado durante a atividade é fundamental para que você tenha um bom desempenho e mantenha a saúde em dia. Por isso, ter sempre junto uma mochila de hidratação nas corridas em trilhas é fundamental. Para fazer a sua escolha pense na distância que vai percorrer. Quanto menor for o trajeto, menor pode ser a mochila. O mesmo serve para as provas. Analise os pontos de hidratação que você terá pelo caminho. Quanto mais pontos disponíveis, menor pode ser o acessório.
- Cinto de hidratação
Outra boa opção é o cinto de hidratação, que é melhor e pesa menos que a mochila. Em percursos longos e curtos, ele garante que você esteja bem hidratado durante toda a atividade.
- Relógio com GPS
Além de você precisar se orientar com relação à hidratação e ao ritmo durante a corrida (usando para isso as marcações do relógio), o GPS é importante para que você possa se orientar dentro da mata. Muitas vezes você pode encontrar trilhas mais fechadas e precisará de um auxilio para não se perder no percurso.
(Fontes: Manuela Vilaseca e Carlos Magno, corredores de montanha e atletas The North Face)
Tanto a musculação quanto a atividade aeróbica exigem muito dos músculos. O aumento da intensidade dos movimentos e das cargas durante o exercício físico provoca microlesões musculares, deixando o corpo dolorido.
Segundo o fisioterapeuta Leonardo Machado, outra causadora das dores é a hipóxia. “Falta de oxigênio nos tecidos”, explica.
Em razão do estado de contração aumentado, a vascularização para os tecidos fica comprometida. “Como consequência , muitos metabólitos e toxinas oriundas desta contração tenderão a permanecer local gerando dores e desconforto e também contribuindo com a lesão tecidual”, completa.
Veja dicas para amenizar as dores:
+ Diminua a carga. “As dores são proporcionais ao grau de estímulo”, ressalta Leonardo. Quanto maior for a intensidade, maiores serão as chances de microlesões.
+ Não faça com pressa. O fisioterapeuta recomenda realizar o treino de forma lenta e progressiva, respeitando as peculiaridades de cada um.
+ Alongamento sempre. “O aporte sanguíneo é essencial para o músculo”, acrescenta. O relaxamento por meio do alongamento retoma a normalidade muscular.
+ Beba água. A indicação do fisioterapeuta é ingerir o líquido para facilitar a eliminação de toxinas.
+ Dê um tempo para recuperação. “Quanto maior for a intensidade do exercício, maior dever á ser o tempo de repouso para evitar lesões como as famosas fraturas por estresse”, alerta Leonardo.
+ Faça exercício regularmente. Uma pausa muito longa pode deixar o corpo despreparado para a atividade devido a baixa de rede vascular.
Alerta
“Embora a prática de atividades físicas seja considerada boa para a saúde, esta pode trazer diversos prejuízos quando o corpo não se encontra apto a tal”, considera o especialista.
Realizar um treino sem monitoramento e cuidados necessários pode colaborar para o surgimento de problemas ortopédicos. Leonardo atribui o aparecimento de distúrbios ao aumento do estresse sobre a estrutura músculo-esquelética.
A sobrecarga constante pode atrapalhar o sistema de reparo muscular e causar degeneração. “Antes de realizar qualquer atividade física, a pessoa deve ser avaliada por um fisioterapeuta para que o mesmo possa investigar eventuais desequil íbrios musculares e perdas de flexibilidade”, finaliza.
Fonte: Revista Shape
