Mais um ano começando e, com certeza, todo corredor já começou a
pensar quais serão os desafios e metas para 2016. Contudo, pensar,
apenas, não é suficiente para garantir que o atleta consiga alcançar
seus objetivos e encerrar o período superando suas expectativas. É de
extrema importância que ele faça um planejamento anual do calendário de
provas para não correr o risco de se frustrar ou, pior, acabar se
lesionando.
Para tornar essa tarefa um pouco mais fácil, o
treinador Jefferson Brasileiro de Souza preparou uma série de dicas que
valem tanto para corredores de provas curtas como para os de longa
distância.
Tempo de preparo: Seja qual for o
desafio que o atleta estiver pensando em fazer, em primeiro lugar, é
essencial que ele leve em consideração o tempo de preparo para cada
distância. “Em média, podemos dizer que para provas de 5 km é preciso no
mínimo de 12 semanas; para as de 10 km, 20 semanas; e para as de 21 km
de pelo menos 40 semanas”, explica o treinador, lembrando que esses
prazos levam em consideração uma rotina de três treinos por semana e que
podem variar de acordo com o atleta. “Não adianta se inscrever para uma
prova se você não tem tempo para se preparar para ela”, comenta.
Escolha das provas:
A maioria das pessoas escolhe as provas que os amigos vão correr, porém
é preciso pensar eu outros pontos que vão além da companhia, como o
objetivo do atleta e sua capacidade física. “Iniciantes devem procurar
se inscrever em corridas curtas para adquirir condição física e
psicológica, podendo variar o nível de dificuldade de acordo com o
percurso. Já os que querem encarar grandes percursos precisam saber se
vão ter tempo para fazer treinos longos. E seja qual for a distância,
opte pelas provas de bons organizadores, pois são mais seguras e
divertidas”.
Provas-alvo: Para motivar o
corredor, é legal estabelecer algumas provas-alvo em cada semestre,
tomando cuidado para que não sejam nem muito fáceis e nem muito
rigorosas. Essas escolhas devem, ainda, estar alinhadas com o objetivo
do corredor, como abaixar o tempo em um determinado percurso ou aumentar
a distância.
Quantidade de corridas: Por mais
curta que seja a prova, o atleta sempre vai um pouco mais além dos seus
limites. “Isso gera um choque em todo o organismo, fazendo com que ele
precise de um tempo para se recuperar, voltar a treinar e se preparar
para outra corrida”, diz o treinador. Muitos corredores não levam isso
em conta e acabam sobrecarregando demais o corpo. “Minha sugestão é
fazer no máximo uma corrida por mês de 5 km, uma a cada dois meses de 10
km, uma a cada trimestre de 21 km e uma por semestre de 42 km”.
(Fonte:
Jefferson Brasileiro de Souza, formado em Educação Física e
especialista em Biomecânica, Avaliação Física e Treinamento Desportivo; é
treinador de corrida, triathlon e ciclismo pela Ztrack Esporte e Saúde)
Por O2
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